Chặn ánh sáng xanh, giảm mỏi mắt, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Khó ngủ? Con bạn có bồn chồn sau khi sử dụng máy tính bảng trước giờ đi ngủ không?

Bạn có sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào ban đêm muộn không? Nhạy cảm với ánh sáng khi bị đau nửa đầu?

Twilight có thể là giải pháp của bạn!

Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.

Thủ phạm là Melanopsin, một thụ thể ánh sáng trong mắt bạn nhạy cảm với ánh sáng xanh trong khoảng 460-480nm, làm ức chế Melatonin, hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm chậm giấc ngủ khoảng một giờ. Xem tài liệu tham khảo dưới đây.

Ứng dụng Twilight điều chỉnh màn hình thiết bị của bạn theo thời gian trong ngày, lọc ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn bằng một lớp phủ đỏ nhẹ nhàng. Độ mạnh của bộ lọc thích ứng mượt mà với thời gian hoàng hôn và bình minh tại địa phương của bạn.

Twilight cũng có sẵn cho các thiết bị Wear OS.

Tài liệu

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Tận dụng tối đa Twilight

1) Đọc ban đêm: Twilight tăng cường sự thoải mái khi đọc vào buổi tối bằng cách giảm độ sáng màn hình vượt quá các điều khiển tiêu chuẩn.

2) Màn hình AMOLED: Được thử nghiệm trong 5 năm trên màn hình AMOLED, Twilight giảm phát sáng ánh sáng thông qua làm mờ và điều chỉnh phân bố ánh sáng bằng cách nhuộm màu các vùng tối, có khả năng kéo dài tuổi thọ màn hình.

Kiến thức cơ bản về nhịp sinh học và melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Quyền truy cập

- vị trí - để xác định thời gian hoàng hôn/bình minh tại địa phương của bạn

- ứng dụng đang chạy - để tắt Twilight trong các ứng dụng cụ thể

- ghi cài đặt - để điều chỉnh độ sáng nền

- mạng - để điều khiển ánh sáng thông minh (Philips HUE) và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh

Dịch vụ trợ năng

Để lọc thông báo và màn hình khóa, Twilight có thể yêu cầu kích hoạt Dịch vụ Trợ năng của nó. Điều này chỉ được sử dụng để cải thiện khả năng lọc màn hình và không thu thập dữ liệu cá nhân. Tìm hiểu thêm tại https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight đồng bộ màn hình Wear OS của bạn với cài đặt bộ lọc của điện thoại, có thể điều khiển qua một Tile Wear OS.

Tự động hóa (Tasker hoặc khác)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Nghiên cứu khoa học liên quan

Giảm biên độ và dịch pha của Melatonin, Cortisol và nhịp sinh học sau khi tiếp xúc dần với giấc ngủ và ánh sáng ở người, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Tiếp xúc ánh sáng phòng trước giờ đi ngủ làm chậm khởi phát Melatonin và rút ngắn thời gian ở người, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Tác động của ánh sáng lên sinh lý nhịp sinh học ở người, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Chuỗi ánh sáng sáng ngắt quãng làm chậm pha nhịp sinh học ở người, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Mối quan hệ giữa Melatonin và pha giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi chu kỳ nội tại và cường độ ánh sáng ở người, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Thời gian ngủ và tiếp xúc ánh sáng sáng tác động đến suy giảm chú ý trong công việc ban đêm, Nayantara Santhi & Co, 2008

Độ nhạy ánh sáng bước sóng ngắn trong nhịp sinh học, đồng tử và nhận thức thị giác ở người không có võng mạc ngoài, Farhan H. Zaidi & Co, 2007