Bloquea la luz azul, alivia la tensión ocular, promueve un mejor sueño

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Tus hijos se sienten inquietos después de usar tabletas antes de dormir?

¿Usas tu smartphone o tableta hasta tarde en la noche? ¿Eres sensible a la luz durante las migrañas?

¡Twilight podría ser tu solución!

Estudios recientes muestran que la exposición a la luz azul antes de dormir altera tu ritmo natural (circadiano), dificultando conciliar el sueño.

El culpable es la Melanopsina, un fotorreceptor en tus ojos sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm, que suprime la Melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia.

Las investigaciones indican que usar una tableta o smartphone durante unas horas antes de dormir puede retrasar el sueño aproximadamente una hora. Consulta las referencias a continuación.

La aplicación Twilight ajusta la pantalla de tu dispositivo según la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer con un suave superposición roja. La intensidad del filtro se adapta suavemente a los horarios de puesta y salida del sol locales.

Twilight también está disponible para dispositivos Wear OS.

Documentación

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Obtén más de Twilight

1) Lectura nocturna: Twilight mejora la comodidad para la lectura vespertina al reducir la retroiluminación de la pantalla más allá de los controles estándar.

2) Pantallas AMOLED: Probado durante 5 años en pantallas AMOLED, Twilight reduce la emisión de luz mediante atenuación y equilibra la distribución de luz al teñir áreas oscuras, potencialmente extendiendo la vida útil de la pantalla.

Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y la melatonina

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Permisos

- ubicación - para determinar los horarios locales de puesta y salida del sol

- aplicaciones en ejecución - para desactivar Twilight en aplicaciones específicas

- escribir configuraciones - para ajustar la retroiluminación

- red - para controlar la iluminación inteligente (Philips HUE) y reducir la exposición a la luz azul

Servicio de Accesibilidad

Para filtrar notificaciones y pantallas de bloqueo, Twilight puede solicitar la activación de su Servicio de Accesibilidad. Esto se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de la pantalla y no recopila datos personales. Obtén más información en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight sincroniza la pantalla de tu Wear OS con las configuraciones de filtro de tu teléfono, controlable a través de un Tile de Wear OS.

Automatización (Tasker u otros)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Investigación científica relacionada

Reducción de amplitud y cambios de fase de la melatonina, el cortisol y los ritmos circadianos después de avances graduales en la exposición al sueño y la luz en humanos, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Exposición a la luz ambiental antes de dormir retrasa el inicio de la melatonina y acorta su duración en humanos, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Efecto de la luz en la fisiología circadiana humana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Secuencia única de pulsos de luz brillante intermitente retrasa la fase circadiana en humanos, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Relaciones entre la melatonina y la fase del sueño influenciadas por el período intrínseco y la intensidad de la luz en humanos, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Impacto del tiempo de sueño y la exposición a luz brillante en el deterioro de la atención durante el trabajo nocturno, Nayantara Santhi & Co, 2008

Sensibilidad a la luz de longitud de onda corta en los ritmos circadianos, pupilares y la conciencia visual en humanos sin retina externa, Farhan H. Zaidi & Co, 2007