Bloqueia a luz azul, alivia a tensão ocular, promove um sono melhor

Dificuldade para adormecer? Seus filhos ficam inquietos após usar tablets antes de dormir?

Você usa seu smartphone ou tablet tarde da noite? Sensível à luz durante enxaquecas?

Twilight pode ser a sua solução!

Estudos recentes mostram que a exposição à luz azul antes de dormir perturba seu ritmo natural (circadiano), dificultando o adormecimento.

O culpado é a Melanopsina, um fotorreceptor em seus olhos sensível à luz azul na faixa de 460-480nm, que suprime a Melatonina, o hormônio que regula os ciclos de sono-vigília.

Pesquisas indicam que usar um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode atrasar o sono em cerca de uma hora. Veja as referências abaixo.

O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo ao horário do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol com uma suave sobreposição vermelha. A intensidade do filtro se adapta suavemente aos horários locais de pôr do sol e nascer do sol.

Twilight também está disponível para dispositivos Wear OS.

Documentação

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Aproveite mais do Twilight

1) Leitura noturna: Twilight aumenta o conforto para leitura noturna ao reduzir a retroiluminação da tela além dos controles padrão.

2) Telas AMOLED: Testado por 5 anos em displays AMOLED, Twilight reduz a emissão de luz por meio de escurecimento e uniformiza a distribuição de luz ao tingir áreas escuras, potencialmente prolongando a vida útil da tela.

Noções básicas sobre ritmo circadiano e melatonina

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Permissões

- localização - para determinar os horários locais de pôr do sol/nascer do sol

- aplicativos em execução - para desativar o Twilight em aplicativos específicos

- escrever configurações - para ajustar a retroiluminação

- rede - para controlar iluminação inteligente (Philips HUE) e reduzir a exposição à luz azul

Serviço de Acessibilidade

Para filtrar notificações e telas de bloqueio, o Twilight pode solicitar a ativação de seu Serviço de Acessibilidade. Isso é usado exclusivamente para melhorar a filtragem da tela e não coleta dados pessoais. Saiba mais em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

O Twilight sincroniza a tela do seu Wear OS com as configurações de filtro do seu telefone, controlável por meio de um Tile do Wear OS.

Automação (Tasker ou outros)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Pesquisas científicas relacionadas

Redução de Amplitude e Mudanças de Fase da Melatonina, Cortisol e Ritmos Circadianos após Avanços Graduais de Sono e Exposição à Luz em Humanos, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Exposição à Luz Ambiente Antes de Dormir Atrasar o Início da Melatonina e Reduz sua Duração em Humanos, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Efeito da Luz na Fisiologia Circadiana Humana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Sequência Única de Pulsos Intermitentes de Luz Brilhante Atrasar a Fase Circadiana em Humanos, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Relações entre Melatonina e Fase do Sono Influenciadas pelo Período Intrínseco e Intensidade da Luz em Humanos, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Impacto do Horário de Sono e Exposição à Luz Brilhante no Prejuízo da Atenção Durante o Trabalho Noturno, Nayantara Santhi & Co, 2008

Sensibilidade à Luz de Comprimento de Onda Curto em Ritmos Circadianos, Pupilares e Consciência Visual em Humanos sem Retina Externa, Farhan H. Zaidi & Co, 2007