Blokkeert blauw licht, verlicht oogspanning, bevordert betere slaap

Moeite om in slaap te vallen? Worden je kinderen onrustig na het gebruik van tablets voor het slapengaan?

Gebruik je je smartphone of tablet laat op de avond? Gevoelig voor licht tijdens migraine?

Twilight kan de oplossing zijn!

Recente studies tonen aan dat blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan je natuurlijke (circadiaanse) ritme verstoort, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

De boosdoener is Melanopsin, een fotoreceptor in je ogen die gevoelig is voor blauw licht in het bereik van 460-480 nm, wat de productie van Melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt, onderdrukt.

Onderzoek wijst uit dat het gebruik van een tablet of smartphone enkele uren voor het slapengaan de slaap met ongeveer een uur kan vertragen. Zie referenties hieronder.

De Twilight-app past het scherm van je apparaat aan aan het tijdstip van de dag, filtert blauw licht na zonsondergang met een zachte rode overlay. De filtersterkte past zich soepel aan aan je lokale zonsondergang- en zonsopgangtijden.

Twilight is ook beschikbaar voor Wear OS-apparaten.

Documentatie

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Haal meer uit Twilight

1) Nachtelijk lezen: Twilight verhoogt het comfort voor avondlijk lezen door de schermverlichting lager te zetten dan standaardinstellingen.

2) AMOLED-schermen: Vijf jaar getest op AMOLED-displays, Twilight vermindert lichtemissie door dimmen en egaliseert lichtverdeling door donkere gebieden te kleuren, wat mogelijk de levensduur van het scherm verlengt.

Basisinformatie over circadiaans ritme en melatonine

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Machtigingen

- locatie - om je lokale zonsondergang-/zonsopgangtijden te bepalen

- actieve apps - om Twilight in specifieke apps uit te schakelen

- instellingen wijzigen - om de achtergrondverlichting aan te passen

- netwerk - om slimme verlichting (Philips HUE) te bedienen en blootstelling aan blauw licht te verminderen

Toegankelijkheidsservice

Om meldingen en vergrendelschermen te filteren, kan Twilight vragen om activering van de Toegankelijkheidsservice. Deze wordt uitsluitend gebruikt om schermfiltering te verbeteren en verzamelt geen persoonlijke gegevens. Lees meer op https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight synchroniseert je Wear OS-scherm met de filterinstellingen van je telefoon, bestuurbaar via een Wear OS Tile.

Automatisering (Tasker of andere)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Gerelateerd wetenschappelijk onderzoek

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol, and Circadian Rhythms after Gradual Sleep and Light Exposure Advances in Humans, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Room Light Exposure Before Bedtime Delays Melatonin Onset and Shortens Duration in Humans, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Light’s Effect on Human Circadian Physiology, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Single Sequence of Intermittent Bright Light Pulses Delays Circadian Phase in Humans, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Melatonin and Sleep Phase Relationships Influenced by Intrinsic Period and Light Intensity in Humans, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Sleep Timing and Bright Light Exposure Impact on Attentional Impairment During Night Work, Nayantara Santhi & Co, 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity in Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Without an Outer Retina, Farhan H. Zaidi & Co, 2007