Hinarangan ang asul na ilaw, binabawasan ang pagkapagod ng mata, nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog

Nahihirapan bang makatulog? Nagiging hindi mapakali ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng tablet bago matulog?

Gumagamit ka ba ng iyong smartphone o tablet sa gabi? Sensitibo ba sa ilaw sa panahon ng migraine?

Ang Twilight ay maaaring sagot mo!

Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay nakakagambala sa iyong natural (circadian) na ritmo, na nagpapahirap sa pagtulog.

Ang salarin ay ang Melanopsin, isang photoreceptor sa iyong mga mata na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw na 460-480nm, na sumusupil sa Melatonin, ang hormon na kumokontrol sa siklo ng pagtulog-paggising.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng tablet o smartphone ng ilang oras bago matulog ay maaaring magpaliban sa pagtulog ng halos isang oras. Tingnan ang mga sanggunian sa ibaba.

Ang Twilight app ay inaayos ang screen ng iyong device ayon sa oras ng araw, sinasala ang asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw gamit ang isang banayad na pulang overlay. Ang lakas ng filter ay maayos na umaayon sa mga lokal na oras ng paglubog at pagsikat ng araw.

Ang Twilight ay magagamit din para sa mga Wear OS device.

Dokumentasyon

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Kumuha ng higit pa mula sa Twilight

1) Pagbabasa sa gabi: Pinapabuti ng Twilight ang kaginhawahan para sa pagbabasa sa gabi sa pamamagitan ng pagpapababa ng backlight ng screen nang higit sa karaniwang mga kontrol.

2) AMOLED screens: Sinubok sa loob ng 5 taon sa mga AMOLED display, binabawasan ng Twilight ang paglabas ng ilaw sa pamamagitan ng pagdidilim at pantay na pamamahagi ng ilaw sa pamamagitan ng pagtinta sa mga madilim na lugar, na posibleng nagpapahaba sa buhay ng screen.

Mga batayan sa circadian rhythm at melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Mga Pahintulot

- lokasyon - upang matukoy ang iyong lokal na oras ng paglubog/pagsikat ng araw

- tumatakbong apps - upang huwag paganahin ang Twilight sa mga partikular na app

- pagsulat ng mga setting - upang ayusin ang backlight

- network - upang kontrolin ang matalinong ilaw (Philips HUE) at bawasan ang pagkakalantad sa asul na ilaw

Serbisyo sa Accessibility

Upang salain ang mga abiso at lock screen, maaaring humiling ang Twilight ng pag-activate ng Serbisyo sa Accessibility nito. Ginagamit ito lamang upang mapabuti ang pagsala ng screen at hindi nangongolekta ng personal na data. Alamin pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Isinasabay ng Twilight ang iyong Wear OS screen sa mga setting ng filter ng iyong telepono, na maaaring kontrolin sa pamamagitan ng Wear OS Tile.

Automation (Tasker o iba pa)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Kaugnay na pananaliksik sa agham

Pagbawas ng Amplitud at Pagbabago ng Phase ng Melatonin, Cortisol, at Circadian Rhythms pagkatapos ng Unti-unting Pagkakalantad sa Pagtulog at Ilaw sa mga Tao, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Pagkakalantad sa Ilaw ng Kwarto Bago Matulog ay Nagpapaliban sa Pagsisimula ng Melatonin at Nagpapababa ng Tagal sa mga Tao, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Epekto ng Ilaw sa Circadian Physiology ng Tao, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Isang Pagkakasunod-sunod ng Mga Intermittent Bright Light Pulses ay Nagpapaliban sa Circadian Phase sa mga Tao, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Mga Relasyon ng Melatonin at Sleep Phase na Naimpluwensyahan ng Intrinsic Period at Lakas ng Ilaw sa mga Tao, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Pag-iskedyul ng Pagtulog at Pagkakalantad sa Maliwanag na Ilaw ay Nakakaapekto sa Pagkabawas ng Atensyon sa Panahon ng Trabaho sa Gabi, Nayantara Santhi & Co, 2008

Sensitibidad sa Maikling-Wavelength na Ilaw sa Circadian, Pupillary, at Visual Awareness sa mga Tao na Walang Panlabas na Retina, Farhan H. Zaidi & Co, 2007