নীল আলো বাধা দেয়, চোখের চাপ কমায়, ভালো ঘুম প্রচার করে

ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে? আপনার বাচ্চারা বিছানায় যাওয়ার আগে ট্যাবলেট ব্যবহারের পর অস্থির হয়ে পড়ে?

আপনি কি রাতে দেরি করে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করেন? মাইগ্রেনের সময় আলোর প্রতি সংবেদনশীল?

Twilight হতে পারে আপনার সমাধান!

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানায় যাওয়ার আগে নীল আলোর সংস্পর্শে আসলে আপনার প্রাকৃতিক (সার্কাডিয়ান) ছন্দ ব্যাহত হয়, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

অপরাধী হলো Melanopsin, আপনার চোখের একটি ফটোরিসেপ্টর যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোর প্রতি সংবেদনশীল, যা Melatonin, ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে দমন করে।

গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘণ্টা ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন ব্যবহার করলে ঘুম প্রায় এক ঘণ্টা বিলম্বিত হতে পারে। নীচে রেফারেন্স দেখুন।

Twilight অ্যাপটি আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনকে দিনের সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করে, সূর্যাস্তের পরে নীল আলো ফিল্টার করে একটি মৃদু লাল ওভারলে দিয়ে। ফিল্টারের শক্তি আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময়ের সাথে মসৃণভাবে মানিয়ে নেয়।

Twilight Wear OS ডিভাইসের জন্যও উপলব্ধ।

ডকুমেন্টেশন

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight থেকে আরও পান

1) রাতের পড়া: Twilight সন্ধ্যায় পড়ার জন্য আরাম বাড়ায় স্ক্রিনের ব্যাকলাইট স্ট্যান্ডার্ড নিয়ন্ত্রণের বাইরে কমিয়ে।

2) AMOLED স্ক্রিন: AMOLED ডিসপ্লেতে 5 বছর ধরে পরীক্ষিত, Twilight আলোর নির্গমন কমায় ডিমিংয়ের মাধ্যমে এবং গাঢ় এলাকায় টিন্টিং করে আলোর বণ্টন সমান করে, সম্ভাব্যভাবে স্ক্রিনের আয়ু বাড়ায়।

সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনের মৌলিক বিষয়

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

অনুমতি

- অবস্থান - আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত/সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণের জন্য

- চলমান অ্যাপস - নির্দিষ্ট অ্যাপে Twilight নিষ্ক্রিয় করতে

- সেটিংস লিখন - ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে

- নেটওয়ার্ক - স্মার্ট লাইটিং (Philips HUE) নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নীল আলোর সংস্পর্শ কমাতে

অ্যাক্সেসিবিলিটি সার্ভিস

নোটিফিকেশন এবং লক স্ক্রিন ফিল্টার করতে, Twilight তার অ্যাক্সেসিবিলিটি সার্ভিস সক্রিয় করার অনুরোধ করতে পারে। এটি শুধুমাত্র স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়াতে ব্যবহৃত হয় এবং কোনো ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ করে না। আরও জানতে দেখুন https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight আপনার Wear OS স্ক্রিনকে আপনার ফোনের ফিল্টার সেটিংসের সাথে সিঙ্ক করে, যা Wear OS টাইলের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

অটোমেশন (Tasker বা অন্যান্য)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol, and Circadian Rhythms after Gradual Sleep and Light Exposure Advances in Humans, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Room Light Exposure Before Bedtime Delays Melatonin Onset and Shortens Duration in Humans, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Light’s Effect on Human Circadian Physiology, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Single Sequence of Intermittent Bright Light Pulses Delays Circadian Phase in Humans, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

Melatonin and Sleep Phase Relationships Influenced by Intrinsic Period and Light Intensity in Humans, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Sleep Timing and Bright Light Exposure Impact on Attentional Impairment During Night Work, Nayantara Santhi & Co, 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity in Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Without an Outer Retina, Farhan H. Zaidi & Co, 2007