Mavi ışığı engeller, göz yorgunluğunu azaltır, daha iyi uyku sağlar

Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Çocuklarınız yatmadan önce tablet kullandıklarında huzursuz mu oluyor?

Gece geç saatlerde akıllı telefon veya tablet kullanıyor musunuz? Migren sırasında ışığa duyarlı mısınız?

Twilight sizin cevabınız olabilir!

Son araştırmalar, yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal (sirkadiyen) ritminizi bozduğunu ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını gösteriyor.

Suçlu, gözlerinizdeki 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı bir fotoreseptör olan Melanopsin. Bu, uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen Melatonin hormonunu baskılar.

Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat tablet veya akıllı telefon kullanımının uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini gösteriyor. Aşağıdaki kaynaklara bakın.

Twilight uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine göre ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı yumuşak bir kırmızı kaplama ile filtreler. Filtre gücü, yerel gün batımı ve gün doğumu saatlerinize sorunsuz bir şekilde uyum sağlar.

Twilight, Wear OS cihazları için de mevcuttur.

Belgeler

http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight’tan daha fazlasını elde edin

1) Gece okuması: Twilight, akşam okumaları için konforu artırır, ekran arka ışığını standart kontrollerin ötesinde düşürerek.

2) AMOLED ekranlar: AMOLED ekranlarda 5 yıl boyunca test edilen Twilight, ışığı azaltarak ve karanlık alanları renklendirerek ışık dağılımını eşitleyerek ekran ömrünü potansiyel olarak uzatır.

Sirkadiyen ritim ve melatonin hakkında temel bilgiler

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

İzinler

- konum - yerel gün batımı/gün doğumu saatlerini belirlemek için

- çalışan uygulamalar - belirli uygulamalarda Twilight’ı devre dışı bırakmak için

- ayarları yazma - arka ışığı ayarlamak için

- ağ - akıllı aydınlatmayı (Philips HUE) kontrol etmek ve mavi ışık maruziyetini azaltmak için

Erişilebilirlik Servisi

Bildirimleri ve kilit ekranlarını filtrelemek için Twilight, Erişilebilirlik Servisi’nin etkinleştirilmesini isteyebilir. Bu, yalnızca ekran filtrelemeyi geliştirmek için kullanılır ve kişisel veri toplamaz. Daha fazla bilgi için: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight, Wear OS ekranınızı telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize eder ve Wear OS Tile üzerinden kontrol edilebilir.

Otomasyon (Tasker veya diğer)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

İlgili bilimsel araştırmalar

Melatonin, Kortizol ve Sirkadiyen Ritimlerde Genlik Azalması ve Faz Kaymaları, İnsanlarda Kademeli Uyku ve Işık Maruziyeti Sonrası, Derk-Jan Dijk & Co, 2012

Yatmadan Önce Oda Işığı Maruziyeti Melatonin Başlangıcını Geciktirir ve İnsanlarda Süresini Kısaltır, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011

Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerindeki Etkisi, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009

Tek Bir Aralıklı Parlak Işık Pul Dizisi İnsanlarda Sirkadiyen Fazı Geciktirir, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009

İnsanlarda Melatonin ve Uyku Fazı İlişkileri, İçsel Periyot ve Işık Şiddetinden Etkilenir, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009

Gece Çalışması Sırasında Dikkat Bozukluğuna Uyku Zamanlaması ve Parlak Işık Maruziyetinin Etkisi, Nayantara Santhi & Co, 2008

Dış Retinası Olmayan İnsanlarda Sirkadiyen, Pupiller ve Görsel Farkındalıkta Kısa Dalga Boylu Işık Hassasiyeti, Farhan H. Zaidi & Co, 2007