Upang itulak ang mga pisikal na limitasyon ng iyong karakter sa matinding, nakikibahagi sa isang komprehensibong gawain sa pag -eehersisyo na target ang bawat pangkat ng kalamnan ay mahalaga. Magsimula sa pamamagitan ng pag -set up ng isang mahigpit na iskedyul na may kasamang halo ng pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa cardiovascular, at mga nakagawiang kakayahang umangkop. Magsimula sa mga paggalaw ng tambalan tulad ng mga squats, deadlift, at mga pagpindot sa bench upang makisali ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay -sabay. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng pangkalahatang masa ng kalamnan at lakas sa buong katawan ng character.

Susunod, gamitin ang iba't ibang mga kagamitan sa fitness upang matiyak ang isang mahusay na bilog na pag-eehersisyo. Para sa pag-unlad ng itaas na katawan, patakbuhin ang character sa mga makina tulad ng cable crossover para sa dibdib, ang lat pull-down para sa likod, at ang balikat pindutin para sa mga deltoids. Upang mapahusay ang mas mababang katawan, magkaroon ng character na gumagamit ng mga pagpindot sa binti, pagtaas ng guya, at mga curl ng hamstring. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bisig; Gabayan ang karakter upang maisagawa ang mga bicep curl at mga extension ng tricep gamit ang mga libreng timbang o machine.

Para sa cardiovascular fitness, na mahalaga para sa pagbabata at pangkalahatang kalusugan, idirekta ang character na tumakbo sa gilingang pinepedalan, ikot sa isang nakatigil na bike, o gamitin ang rowing machine. Ang mga aktibidad na ito ay hindi lamang mapapabuti ang tibay ng character ngunit nag -aambag din sa kahulugan ng kalamnan at pagkawala ng taba.

Sa wakas, upang maiwasan ang mga pinsala at itaguyod ang paglaki ng kalamnan, isama ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop sa nakagawiang. Magkaroon ng character na kahabaan sa isang yoga mat o gumamit ng isang foam roller upang mapahusay ang pagbawi ng kalamnan at kakayahang umangkop. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng karakter sa pamamagitan ng magkakaibang hanay ng mga kagamitan at pagsasanay sa fitness, maaari mong i -maximize ang paglaki ng kalamnan at makamit ang rurok na pisikal na pag -conditioning.