Untuk menolak had fizikal watak anda untuk melampau, terlibat dalam rutin senaman yang komprehensif yang mensasarkan setiap kumpulan otot adalah penting. Mulailah dengan menubuhkan jadual yang ketat yang merangkumi campuran latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, dan rutin fleksibiliti. Mulakan dengan pergerakan kompaun seperti squats, deadlifts, dan bangku bangku untuk melibatkan pelbagai kumpulan otot secara serentak. Latihan ini akan membantu membina jisim otot dan kekuatan keseluruhan di seluruh badan watak.

Seterusnya, gunakan pelbagai peralatan kecergasan untuk memastikan latihan yang baik. Untuk pembangunan badan atas, mengendalikan watak pada mesin seperti crossover kabel untuk dada, pull-down lat untuk belakang, dan bahu tekan untuk deltoid. Untuk meningkatkan badan yang lebih rendah, mempunyai aksara menggunakan aksara kaki, menaikkan betis, dan keriting hamstring. Jangan lupa tentang lengan; Bimbing watak untuk melakukan keriting bicep dan sambungan tricep menggunakan berat atau mesin percuma.

Untuk kecergasan kardiovaskular, yang penting untuk ketahanan dan kesihatan keseluruhan, mengarahkan watak untuk berjalan di atas treadmill, kitaran pada basikal pegun, atau menggunakan mesin mendayung. Aktiviti -aktiviti ini bukan sahaja akan meningkatkan stamina watak tetapi juga menyumbang kepada definisi otot dan kehilangan lemak.

Akhirnya, untuk mencegah kecederaan dan menggalakkan pertumbuhan otot, menggabungkan latihan fleksibiliti ke dalam rutin. Mempunyai peregangan watak pada tikar yoga atau gunakan roller buih untuk meningkatkan pemulihan otot dan fleksibiliti. Dengan mengendalikan watak melalui pelbagai peralatan dan latihan kecergasan yang pelbagai ini, anda boleh memaksimumkan pertumbuhan otot dan mencapai puncak fizikal.