သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကိုအစွန်းရောက်ရန်တွန်းအားပေးရန်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပါ 0 င်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခွန်အားသင်တန်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရောနှောခြင်းပါဝင်သောတိကျသောအချိန်ဇယားကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ SKATS, Deadlifts နှင့်အတူတူပင်ဒြပ်ပေါင်းများ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇာတ်ကောင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ထို့နောက်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးချပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရင်ဘတ်အတွက် cable ကို crossover ကဲ့သို့သောစက်များနှင့်ပတ်သတ်သောစက်များနှင့် ပတ်သတ်. လက်သည်းခြမ်းတည်းကိုဆွဲယူပါ။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်, ဇာတ်ကောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ လက်များကိုမမေ့ပါနှင့်, အခမဲ့အလေးများသို့မဟုတ်စက်များကို သုံး. Bicep curls နှင့် tricep extensions များကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဇာတ်ကောင်ကိုလမ်းညွှန်ပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်, ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသည်ဇာတ်ကောင်၏ခံတွင်းကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးတွင်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်, ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အစာရှောင်ခြင်း roller ကိုသုံးပါ။ ဤကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည့်စရိုက်လက်ခဏာကိုဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အမြင့်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။