আপনার চরিত্রের শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলিকে চরম দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্য করে এমন একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউট রুটিনে জড়িত। একটি কঠোর সময়সূচী স্থাপন করে শুরু করুন যাতে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন এবং নমনীয়তার রুটিনগুলির মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক গতিবিধির সাথে একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করার জন্য শুরু করুন। এই অনুশীলনগুলি চরিত্রের দেহ জুড়ে সামগ্রিক পেশী ভর এবং শক্তি তৈরিতে সহায়তা করবে।

এরপরে, একটি ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। উপরের দেহের বিকাশের জন্য, বুকের জন্য কেবল ক্রসওভার, পিছনে ল্যাট টান-ডাউন এবং ডেলটয়েডগুলির জন্য কাঁধটি প্রেসের মতো মেশিনগুলিতে চরিত্রটি পরিচালনা করুন। নিম্ন শরীরকে বাড়ানোর জন্য, চরিত্রটি লেগ প্রেসগুলি, বাছুর উত্থাপন এবং হ্যামস্ট্রিং কার্লগুলি ব্যবহার করুন। বাহু সম্পর্কে ভুলবেন না; বিনামূল্যে ওজন বা মেশিন ব্যবহার করে বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলি সম্পাদন করতে চরিত্রটিকে গাইড করুন।

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য, যা ধৈর্যশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, চরিত্রটিকে ট্রেডমিলের উপর চালানোর জন্য, একটি স্থির বাইকে চক্র বা রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার জন্য নির্দেশ দেয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল চরিত্রের স্ট্যামিনা উন্নত করবে না তবে পেশী সংজ্ঞা এবং চর্বি হ্রাসে অবদান রাখবে।

অবশেষে, আঘাতগুলি রোধ করতে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে, রুটিনে নমনীয়তা অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি যোগ মাদুরের উপর অক্ষর প্রসারিত করুন বা পেশী পুনরুদ্ধার এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। ফিটনেস সরঞ্জাম এবং অনুশীলনের এই বিবিধ অ্যারের মাধ্যমে চরিত্রটি পরিচালনা করে আপনি পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক করতে এবং শীর্ষ শারীরিক কন্ডিশনার অর্জন করতে পারেন।