TDEE Calculator အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလားအလာကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ - ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ရှိကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်စေ - သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည် - ဤအက်ပ်သည် သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဥ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (TDEE) အတွက် အရေးကြီးသော ထိုးထွင်းအမြင်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ လိင်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ TDEE ကို တိကျစွာ တွက်ချက်ပါ။ ထို့နောက် အက်ပ်သည် သင့်သတ်မှတ်ထားသော ရည်မှန်းချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို ထုတ်ပေးပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အလွယ်တကူခြေရာခံပြီး သင့်အာဟာရကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် အသေးစိတ် macronutrient ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို လက်ခံရယူပါ။ ပေါင်းစပ်အလေးချိန်နှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံကိရိယာဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ သင်၏ခရီးကို မြင်ယောင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်-

• တိကျသော TDEE တွက်ချက်မှု- သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ တိကျသောခန့်မှန်းချက်ကို ရယူပါ၊ အဓိကကိုယ်ရေးကိုယ်တာအသေးစိတ်များကို တွက်ချက်ပါ။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်းအတွက် စိတ်ကြိုက်ကယ်လိုရီအကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအဆင့် အကဲဖြတ်ခြင်း- ပိုမိုတိကျသော ကယ်လိုရီ တွက်ချက်မှုများအတွက် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်ကို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းပါ။
• Macronutrient လမ်းညွှန်ချက်- သင့်ရည်မှန်းချက်များအတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ စံပြချိန်ခွင်လျှာကို နားလည်ပါ။
• ပြီးပြည့်စုံသောတိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် အခြားတိုင်းတာမှုများကို အချိန်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်ပါ။
• ပေါင်းစပ် BMR ဂဏန်းတွက်စက်- သင်၏ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ပြီးပြည့်စုံစွာ နားလည်ရန်အတွက် သင်၏ Basal Metabolic Rate ကို သတ်မှတ်ပါ။

TDEE Calculator အက်ပ်သည် အသုံးပြုသူအတွက် အဆင်ပြေသည့် အင်တာဖေ့စ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေး အကြံပြုချက်များနှင့် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများကို ပေးဆောင်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် ဒေတာဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုဖြင့် သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုအသိဥာဏ်ရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။